你也有過這樣的感覺嗎？總覺得失去生活動力、不想動也不想努力，想要放棄，但內心又充滿罪惡感？無力感是怎麼累積而成的？如果長期處於這樣的狀態，又會對我們的心理造成哪些影響？ 

本集從美國心理學家塞利格曼提出的「習得性無助」談起，理論實驗中將一隻狗關在鐵籠裡，當有一個聲音出來就會進行電擊，小狗被嚇得全身顫抖；但有一天當籠子打開，牠將能獲得自由的時候，牠卻也不知道如何走出去了。因為電擊的可怕經驗始終留在牠身上。長期累積無力感，可能就會讓我們有習得性無助的感覺；當有一天有機會擺脫時，我們也可能不敢也無法做到了。 

只不過，如果我只是日常生活間忍不住感受到一些沮喪、失落，或想要偶爾逃避現實，想當「躺平族」，這樣會有問題嗎？我要如何判斷自己已經是需要求助的狀態？想要站起來卻又感覺困難時，我能夠有哪些方法？ 

【無力感 症狀卡】 

v 對生活失去動力、只想逃避現實 

v 總覺得未來總是不會照自己的方式進行 

v 感受到環境對自己而言是不友善的 

v 對於自己的無力症狀充滿罪惡感 

本集重點： 

01:35 從心理學角度看，什麼是無力感？ 

06:17 習得性無助：無力感是如何累積的？ 

12:48 有時候就是忍不住沮喪低落，如何調整？ 

14:48 躺平族：有時候，我就是想要逃避現實 

19:41 想要振作，就找一個崇拜的對象

【本集節目是由鏡好聽與旭立心理諮商中心共同製作播出的《你的心理師上線中》】

每週三上線全新一集 

開啟小鈴鐺、按下追蹤，持續關注最新節目 

製作人：羅筱薔 

錄音師：劉寶苓

延伸聆聽

｜趙慈慧《你的心理師上線中》EP01｜高敏感：一碰就碎，是抗壓性太低嗎？ft.杜珝萌

｜張之愷 訂閱會員專屬《星際電力公司——來自銀河中心的 13 種心靈充電法》

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