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很多人覺得幸福是由外在事件驅使，但其實人類有幾個內在特性，才是決定容不容易幸福的關鍵。說得更嚴重一點便是：人是天生難幸福的。
沒有seafood、沒有失控的正向思考，幸福是一門要學習的科學
每個人從小到大，應該都會許過一個願望：希望自己可以幸福快樂。大家都希望自己可以幸福，可以常常快樂，但到底怎樣才能達到這個目標？關於這個問題，哲學家、文學家、藝術家都有他們的答案，心理學家當然也有。正向心理學，就是以科學方法驗證，瞭解人要怎樣幸福快樂的一門學問。換句話說，正向心理學，是一門談如何讓人幸福快樂的科學。
很多人一聽到正向心理學，都直接聯想到：「你要教我如何正向思考嗎？」之前我們設計正向心理學的工作坊時，有些學員聽到課程名稱，便問：「是覺得我不夠正向嗎？為什麼要我去上這門課？」由此可見，大眾對正向心理學有很大的誤解。
正向心理學不教你怎麼正向
先來聊聊正向思考吧，其實心理學並不特別教正向思考，有心理學家的研究顯示，重點應該是在：能不能換一個角度思考。所以如果是一個非常負向的人，老是覺得自己做什麼事，別人都不喜歡，不管怎麼做都不會成功，那這時他確實需要換一個角度，也就會需要換成所謂的「正向思考」。
但他如果本身就很正向思考了呢？這時候便要反過來，讓他多想想失敗的可能性，並考慮這件事或許不那麼理想，需要將變數考量進去。有研究發現，如果在規劃一件事時，可以同時從這兩個方向思考，事情成功的機率會比較高。所以正向思考並不是無敵的，心理學家也不會一直叫人正向思考，如果叫一個已經很正向思考的人，再更正向的話，豈不是變成自我感覺良好？凡事過與不及，都是不好的。
由零到正的心理學
為什麼正向心理學現在會這麼熱門？由於早期心理學，主要都在關注偏負向的心理狀態，像是憂鬱、焦慮、壓力...等。但是大家想想，如果沒有這些負向心理狀態，就可以說自己是心理健康嗎？用一個數值的方式來想像，如果焦慮、壓力、憂鬱這類的心理狀態用負數值來表示，沒有這些負向狀態後，也只不過是回到零點罷了，不會變成正值。
可是人們都希望可以幸福快樂、生活美滿、個人成長和自我實現，這些偏正向狀態，才是絕大部分的人所追求的。所以大約從1998年賽利格曼（Martin Seligman）擔任美國心理學會會長時，他就認為心理學界過往太關注人的負向狀態，因此大力提倡要關注怎麼讓人更好的方法，大力推廣後累積了不少收穫。
為什麼幸福需要學習？
很多人或許會嗤之以鼻，覺得為什麼幸福需要特別學習？大多數的人以為，幸福是因為生活中遇到或是發生了一些事件獲得的，所以幸福與否，是靠自己創造，或因機緣運氣促成，跟心理學無關。也就是說，很多人覺得幸福是由外在事件驅使，但其實人類有幾個內在特性，才是決定容不容易幸福的關鍵。說得更嚴重一點便是：人是天生難幸福的。什麼！？每個人都想追求幸福，但卻天生難幸福？這合理嗎？我在這裡想跟大家分享兩個人的心理特性。
先請大家想兩個問題，做一下估價：
如果有藥廠想請你測試一顆新研發的藥，但是吃下這顆藥，有萬分之一的致死率。請問藥廠必須要付你多少錢，你才願意吃下這顆藥？不能不吃哦，一定要開個價，請大家先想下大約的金額。
接下來請再想第二個問題：如果你原本就有個疾病，而這個疾病會有萬分之一的致死率。現在藥廠發明一種新藥，可以解決這個疾病，你原本背的萬分之一的致死風險，現在只要吃了這顆藥就會消失，你願意花多少錢來消除這個風險？也一樣請想個價格。
大家有發現這兩個問題差在哪裡嗎？兩者皆是關於萬分之一的死亡率，差別在於：一個是「造成」你萬分之一死亡率，這對人來講就是種損失。因為原本沒有這萬分之一，但吃下藥便會多出來；另一個則是讓萬分之一死亡率「消失」，這對人來講是種獲得，消除了萬分之一不好的機率。
我過去在很多場合問過這兩個問題，關於第一個造成損失的問題，開價通常非常高，從幾十萬到上億元都有。但第二個問題，大家願意花的錢，大約是幾百到幾萬元，甚至有人不願意花錢。你剛剛的估價也是這樣的嗎？
失去的才最美好
這便是人的第一個天性：對損失比獲得還要在意。很多類似的研究都出現一樣的結果，不管是什麼東西，失去的時候都比獲得還在意許多。所以才會有：「失去以後才懂得珍惜」、「舊愛才是最美」這些說法。為什麼會這樣？因為已經失去了，所以就會覺得比較有價值。那這跟幸福快樂又有什麼關係？
假設我們一生中，會發生很多大大小小、好好壞壞的事件，像是禍福相倚，有一半損失一半獲得，理論上應該最後要持平才對，就是一加一減。但剛剛說的第一種人類天性，由於我們對損失的感受，比獲得還要大，所以即使好壞事發生的機率是一半一半，但因為我們比較在意壞事、在意損失，所以壞事就會被放大，容易變得不快樂。
天生記牢壞事
第二個特性，就是我們容易注意、記得壞事。請大家先想像自己是一匹生活在草原上的快樂小羚羊。有一天風和日麗、天氣晴朗，你不用上班，想出去玩，很快樂地奔跑遊玩著。跑到河邊時忽然遇到一頭獅子，他想吃掉你！那該怎麼辦？
趕快逃啊，努力驚險地終於逃出，沒被吃掉。過了幾天，又是一個風和日麗天氣晴朗的天氣，你又想出去玩，請問，你還會回到之前那個遇到獅子的河邊玩耍嗎？一定不會，因為去了就有可能被吃掉，當然要記得危險的地方不要再去。壞事，也就是對生存會有影響的事件，生物體為了生存，就是要牢牢的記得，這樣才能活著。可是人類基本上已經沒有天敵，我們的敵人常常是其他的人類。在這種情況下，這種對壞事記牢牢的生物體天性，就會變成是不容易幸福快樂的障礙。
剛剛談到人類的兩種心理特性，一個是對損失比較在意，第二個是容易記得壞事，所以人類天生不容易幸福快樂。但這樣豈不很慘嗎？大家都想幸福快樂，偏偏天性使然。還好人類能夠透過後天的學習與練習，得到克服這種天性的方法。只要瞭解可以幸福與快樂的關鍵，並加以練習，就能克服「天生難幸福」的缺點。所以練習幸福，就像騎腳踏車一樣，沒有人天生會騎腳踏車，但經過一段時間的練習，我們的身體就會自動知道怎麼騎，而且就算過很長一段時間沒騎，也不會忘記。
幸福人的關鍵之一：維繫良好人際關係
既然正向心理學是要人學習，怎麼樣才會幸福快樂，那到底要學什麼？什麼才是重要的？有時候，真正的關鍵其實我們早都知道，只是忽略了而已。
有一個研究從二次世界大戰前就開始，至今持續了80年。現任的主持人羅伯．沃丁格已是第四任研究主持人。一個研究要延續這麼長時間，是非常困難的事，他們到底想研究什麼呢？事實上，這個研究的目的很簡單，就是要知道：會讓人的一生感到幸福快樂的關鍵是什麼？
他們持續追蹤上百個人的生命歷程，等他老了以後，再看哪些因素會決定他晚年幸福的感受。1938年這個偉大的研究計畫開始進行，研究者先在哈佛大學內，找了一群學生當受試者。大家可以想像哈佛大學的學生都是聰明、家裡有錢、教育程度高、地位高、健康、外向，可以說是天之驕子。但該研究同時也找了另一批人，是在波士頓貧民區或弱勢家庭出身的孩子，他們普遍貧困、教育程度低、弱勢、健康程度也略差。
該研究找來極端的兩群人，從他們年輕時就開始紀錄，一直到他們老去，仍每隔兩三年就去調查一下他們的健康、婚姻、收入、犯罪、心理狀態...等等。分析當他們八、九十歲時，覺得自己這一生幸不幸福的關鍵，究竟是什麼？
結果很有趣，一生會不會幸福，跟他有沒有念哈佛大學無關；有沒有錢也無關。重點在於，是否擁有良好的人際關係跟互動？這裡的人際關係，指的並不是要有很多朋友、常常出去交際應酬，良好的人際是指他們跟家人、朋友，是否有良好的互動，而非指互動人數的多寡。
有良好的人際關係會使人感到幸福，這點其實並不令我感到驚訝，最讓我感到驚訝的是：他們想知道人在八十多歲時的身體健康情況，可以由什麼指標預測出來？很多人可能都覺得，應該是從該受試者年輕時的運動情況、健康檢查來預測他老年的身體健康。但是這個研究發現，八十歲時的健康情況，可以由五、六歲時的人際關係預測出來。換句話說，跟家人朋友維持著良好的互動，不僅讓你感到幸福，還會讓你身體健康。
大家可以試著回想，如果要你描述三件感到幸福的事，你會寫什麼？我之前在上課時，請大家寫出「令自己感到幸福的回憶」，事後統計這些被描述的經驗當中，最常出現的詞不是金錢、也不是事業，而是孩子、家人。也就是說，幸福其實距離我們並不遠，只是經常被我們忽略而已。
不需捨近求遠的幸福心理學
我在學習正向心理學時，經常覺得這門知識是時常提醒著我，要我記得幸福快樂的要素其實都在身邊，不需要捨近求遠。當然正向心理學談的不只是人際，還有關於意志力、成就、復原力、感恩、樂觀...等等，每一項都能幫助我們有更好的方法面對人生。未來有機會的話，再跟各位進一步聊各種讓人感到幸福、正向的要素。
今天瞭解其中一個幸福關鍵後，記得主動跟你的家人或朋友聊聊天吧，而且要是當面的哦，這樣就能讓你們兩人，都能擁有一個幸福時刻。
下週第2集，我們要聊的是人是如何決定花錢、花在哪裡會比較快樂的──金錢心理學。下週五我們在《鏡文化為你朗讀》頻道上見。
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- 《練習不快樂？！》，蘇益賢，時報出版
圖片來源：東方IC