04｜改變身體習慣，尋找理想的使用方式
膝蓋不舒服、關節退化長骨刺.....疼痛是身體退化的宿命嗎？我們是否只能無奈接受？事實上，老化只是將長年累積的問題放大，更關鍵的根本是：你是否好好善待身體？

不夠理想的身體使用慣性，不只影響上一集提到的筋膜健康度，造成腰痠背痛；還可能逐步引發韌帶、關節受損，形成骨刺。

什麼是理想的身體使用方式呢？我們如何改變身體的使用慣性？讓我們透過「身體習慣」的檢視，一步步認識身體運用的綜合性圖像，找出更理想的身體使用。

本集重點：

00:40 【疼痛故事】膝蓋不舒服：年紀大就會長骨刺？

03:00  為何長骨刺？如何減少骨刺發生？

08:10  要點1:儲存身體的「緊急預備金」

10:30  要點2:豐富你的身體模式

15:25  疼痛醫師經驗談「我也曾經是肩頸僵硬的受苦者」

16:55  診間常見問題：我應該隨時端正坐姿？需要投資高級床墊嗎？

【疼痛補充包】

13:05 禪柔（GYROKINESIS）：一套融合舞蹈、瑜伽、太極、游泳等動作原理的身體動作系統。創始者為舞者，因為長年受傷發展出這套多面向的脊椎運動，搭配不同的呼吸方式，舒緩自身與疼痛為伍的身體。

20:50《釋放疼痛：重新訓練你的神經系統，療癒身體，克服長期疼痛的祕方》，莎拉・華倫著， 楊琢琪, 李忻怡譯，商周出版，2021

製作人：劉芝吟  

錄音師：劉寶苓、曾海芬

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