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03︱你的睡眠由誰掌控？補眠技巧與睡眠管理守則

上班忙碌，許多人會利用假日補眠，消除一整週的疲憊。但明明週末睡到飽，為何上班卻累得不得了？哪些原因會影響睡眠，讓我們到了就寢時間依然睡不著？

身體如同一個小宇宙，掌控睡眠的機制有一套運作規律，年齡、生活習慣、環境刺激，都會決定我們的睡眠模式。本集，睡眠心理師將介紹控制想睡、不想睡的睡眠系統，學習管理睡眠的好方法。為什麼青春期孩子早上容易爬不起來？11點前上床才健康嗎？如何補眠，才能讓你睡得飽也睡得好？

本集重點：

• 01:55 恆定系統：維持睡眠量的穩定性，讓你自動產生睡意
• 03:30 累積足夠的睡眠驅力，就能睡得更快、更熟
• 05:10 生理時鐘：控制每天想睡和清醒的時間
• 07:00 每天都不自主更晚睡一點？穩定生理時鐘的幾個方法
• 08:00 好眠的日夜光線法則
• 10:00 「要健康，最好11點前睡覺？」睡眠科學告訴你更重要的事
• 12:30 「國、高中生延後到校」和生理時鐘大有關係！
• 14:00 週末補眠睡到飽？新時代的睡眠困擾：社交時差
• 15:30【實驗室開箱】睡前閱讀看紙本、用手機平板，有差嗎？
• 18:00 好眠膠囊：小睡與補眠的絕竅

【《好眠實驗室》由《鏡好聽》製作】

製作人：劉芝吟

錄音師：劉寶苓

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