04︱明明很累，為何睡不著？盤點助眠訣竅與好眠環境

坊間流傳各種助眠方式，從飲食禁忌、寢具挑選到助眠絕招，多數人都能說上幾招。但當中哪些正確，哪些其實有反效果？想改善睡眠，究竟是要戒咖啡，還是睡前小酌一杯？

本集，睡眠心理師將從干擾睡眠的「清醒機制」談起，解析造成身體累卻依然睡不著的風險因子。在睡眠科學的基礎上，做好睡眠風險管理，找到最友善的好眠訣竅：只要用對方法，並非所有生活習慣都要全面調整，就算是「壞環境」也有聰明的解決之道！

本集重點：

• 02:40 很累還是睡不著？讓身體的「清醒機制」降溫
• 04:50 好眠飲食守則
• 07:00 喝咖啡小訣竅：幫助提神、晚上還更好睡
• 09:00 抽根菸、喝杯酒，茫茫的更好睡？
• 10:30 幫助好睡的環境：溫度、濕度、光線、聲音
• 12:10 白噪音有用嗎？家人打呼怎麼辦？給聲音敏感者的兩個方法
• 14:40 寢具與臥室小提醒
• 17:50【實驗室開箱】趕快睡實驗
• 21:00 好眠膠囊：給小孩與成人的睡眠儀式

【《好眠實驗室》由《鏡好聽》製作】

製作人：劉芝吟

錄音師：劉寶苓

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