07︱【失眠診療】矛盾型失眠：多夢淺眠，感覺沒睡熟

困擾1：檢查沒問題，但不知道為什麼，就是覺得睡不好！

困擾2：多夢淺眠，甚至會記得每個夢境內容

你也有這些煩惱嗎？睡不著、睡不好是常見煩惱，但不少人找不出病因，總是淺眠多夢，感覺一整夜不曾熟睡。關鍵就在於你的大腦過熱了！

壓力、過度亢奮、焦慮擔憂，都會讓大腦持續活躍運轉，無法進入休眠模式。即使睡著了，大腦仍然處在警醒備戰的狀態，影響睡眠品質。但你越是提醒自己放鬆入眠，往往越容易陷入焦慮，越想快快睡，也就越難入睡。哪些好眠絕招能改善睡前大腦，讓無所不在的壓力遠離睡眠？本集診療間，睡眠心理師將透過睡眠中心的案例故事，解開「矛盾型失眠」困擾。

本集重點：

• 01:40【診療間故事】Jason的困擾：淺眠多夢，就像根本沒睡一樣
• 03:55 你失眠了嗎？從症狀類型、持續時間、造成原因來分類
• 06:25 原發性失眠的原因：清醒系統活躍，難以調控
• 08:20 長期失眠後，大腦變得容易停不下來，產生矛盾失眠感受
• 10:20好眠絕招：覺察壓力，注意身心警鈴
• 11:40好眠絕招：釋放壓力，過去成功的方法＋放鬆練習
• 14:20 失眠者困擾：不要想、想更多？要自己不去想很難成功
• 17:00 放鬆練習的使用方式
• 19:10【睡眠新科技】運動手環、血氧機、血壓計

【《好眠實驗室》由《鏡好聽》製作】

製作人：劉芝吟

錄音師：劉寶苓

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